Eliminar alas de murciélago a los 50: Jennifer Lopez hace 1 ejercicio para adelgazar brazos

A sus 50 años, Jennifer Lopez sigue luciendo espectacular y recientemente reveló su secreto para mantenerse en forma, además de eliminar las temidas 'alas de murciélago'. Lo mejor, es que este ejercicio es simple pero efectivo, por lo que puedes integrarlo a tu rutina diaria.

¿Qué son las 'alas de murciélago'?

Las 'alas de murciélago' son la grasa y la piel suelta que se acumulan en la parte inferior de los brazos, especialmente con el paso de los años. Para combatirlas, te recomendamos implementar una rutina de ejercicios con movimientos que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos.

Ejercicios para brazo: Así adelgaza sus brazos JLo

Este ejercicio se realiza con pesas ligeras, generalmente entre 1 y 3 kilogramos, para evitar lesiones y permitir un mayor número de repeticiones. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

1) Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una pesa en cada mano con los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo y las palmas mirando hacia abajo.

2) Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición por un segundo y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.

3) Exhala mientras levantas los brazos y inhala mientras los bajas.

4) Haz entre 2 y 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una, descansando entre series.

¿Cómo marcar más rápido los brazos?

Para marcar más rápido los brazos, es importante combinar ejercicios específicos para esa zona con una dieta equilibrada y un entrenamiento cardiovascular regular. Aquí te dejo algunos consejos:

- Ejercicios de fuerza: Realiza ejercicios específicos para los brazos, como flexiones, fondos, curls de bíceps, extensiones de tríceps y levantamiento de pesas laterales. 

- Series y repeticiones: Realiza entre 2 y 3 series de cada ejercicio, con 12 a 15 repeticiones por serie. Utiliza pesas que te permitan completar las repeticiones con buena técnica, pero que aún te desafíen.

- Alimentación saludable: Mantén una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y mucha agua. 

- Descanso adecuado: Es importante permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. Asegúrate de dormir lo suficiente y de descansar adecuadamente.

Además del ejercicio, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada, así como mantenerse hidratado o dormir lo suficiente para maximizar los resultados. Tú, ¿probarías este ejercicio para adelgazar brazos al estilo de Jennifer Lopez?